科学养生 让自己快速回归状态

春节假期即将结束了，节后综合征来了。吃得太多、玩得太累，过度兴奋者会频频出现不同程度的消化不良、睡眠紊乱、情绪波动等症状，那怎么治疗节后综合征呢？下面这些小妙招助你醒胃、醒神、早“收心”。

见招：消化不良综合征

春节假期，每天都是美味佳肴和各种零食，大家摄取了比平日多得多的糖分和香料，胃和肠道负担过重，易引起腹胀、消化不良、腹泻等不适症状。肠胃不适者会觉得毫无胃口，再好的饭菜都不想吃，甚至看见就犯恶心。

拆招：喝红枣枸杞粳米粥可养肝调理肠胃

春节过后，重新回到工作岗位，不少人会感到“不在状态”，甚至出现眼睛干涩、精神疲惫、身体疲劳等症状。专家指出，这些身体不适很可能就是肝功受损的早期表现，春节假期过量饮酒、熬夜玩乐、用眼过度最易伤肝，节后调理尤重养肝，可适量多吃些菠菜、韭菜、豆芽，喝些红枣枸杞粳米粥。

见招：高度疲劳综合征

春节期间娱乐过度，应酬太多，皆会导致身体高度疲劳，许多人出现节后精疲力竭、腰酸背痛、四肢无力等身体不适症状，甚至睡眠透支，明明是假期，却比工作时还要疲惫不堪。因此，节后应进行科学的睡眠及健身调整，还身体一个神清气爽。

拆招：对症施策提高睡眠质量

春节期间，很多人都喜欢频繁地走亲访友，作息没有规律，结果到了节后，想早点睡觉却睡不着，上班时间又打不起精神。据调查，春节后睡眠紊乱的患者大致分三类：一类是偏瘦型患者，多半属阴虚火旺，可用滋阴安神疗法，如食用百合、莲子等；一类是偏胖型患者，多为痰湿内扰，这类患者应温肾益气、化湿除痰，可食用薏米、莲子等；还有一类是胃肠负担过重的患者，“胃不和，卧不安”，可通过调节饮食，辅以药物治疗达到改善睡眠的目的。

调整好生物钟是关键。长假之后，要尽量放松心情，将节日期间还没有处理完的事情尽快了结。晚上要尽早休息，不要熬夜。每天要做到早睡早起，起居有序，保证足够的睡眠时间。为了睡得好、消除疲劳，最好能够在睡前洗个热水澡或是用热水泡脚。洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。洗澡的水温在40℃左右为宜，一般洗15分钟至20分钟即可，时间过长反而会使人感到疲劳。泡脚可使血管扩张、血流加速，增强血液循环，解乏安眠。泡脚的水温可略高，以感觉微烫为宜。此外，入睡之前开一会儿窗户，使室内空气保持新鲜，睡前1小时喝一杯牛奶，这些有助于睡个好觉。

食疗要对症：饮食疗法对促进睡眠也有一定帮助，但不同的人群应选择不同的食疗方法。如经常心神不宁的人，宜多吃红枣；阴虚体质的人可多吃白木耳；心火旺者可食用苦瓜；痰多者不妨多吃些萝卜等。睡眠质量差、失眠者可通过专业人员辨证后根据个人体质服用中药调理，对改善睡眠、提高睡眠质量很有帮助。

食疗方推荐

1.牛肉丸子清汤

做法：牛后腿肉200克，先把牛肉剁成肉泥，倒入红酒，加洋葱和黑胡椒粒，最后再加些鸡蛋清，将牛肉泥制成小丸子。倒入沸水锅中，大火烧开后，撇清泡沫，用小火熬煮片刻，加胡萝卜块煮至熟烂，加盐调味即可食用。

2.香菇黑木耳海带汤

做法：海带50克、水发黑木耳100克、香菇2朵，将海带、黑木耳、香菇切丝，加橄榄油、盐，煮熟即可食用。

3.地瓜银耳糖水

做法：地瓜1个、银耳1朵、蜂蜜适量。地瓜去皮切块，银耳泡软切碎，把两者一起加水煮烂，大约煮20分钟即可。煮完后，加入适量的蜂蜜调味，就可以当糖水喝了。

4.番茄粥

做法：番茄1个、薏米50克、白糖适量。番茄先用开水略烫一下，撕去外皮，切成丁；薏米用清水浸泡。旺火烧开水，加入薏米、番茄，煮沸后改用小火略煮，加白糖即可食用。

5.赤豆补脾粥

做法：赤豆50克、山药100克、薏米50克、莲子30克、大枣5个、适量芡实和糯米。山药洗净、去皮、切块，放入锅中，加水用武火烧开，改用文火煮烂，放入以上原料加入适量白糖，煮熟即可食用。